Kickstart je dag met een ochtendroutine

Boost je meest creatieve en productieve uren

Een van de redenen waarom we zo gepassioneerd zijn over cacao is het effect ervan op ons lichaam en onze geest. Een gezonde levensstijl met focus op onze doelen en tegelijkertijd spirituele nieuwsgierigheid en ontwikkeling is belangrijk voor ons. Daar komen veel elementen bij kijken, zoals lekker eten, leren, zelfzorg/liefde, quality time met vrienden en tijd doorbrengen in de natuur. Een belangrijk element is onze balans tussen werk en privé om de dingen gedaan te krijgen die we willen doen en tijd te creëren voor herstel en ontspanning, wat weer nieuwe input is voor creativiteit en langetermijnvisie. Dit is ook waar een ochtendroutine om de hoek komt kijken.

Werken in cycli van hoge pieken en hoog herstel is het meest productief en bespaart tijd (in vergelijking met gewoon meer uren in een baan stoppen). De meeste mensen hebben hun creatieve en productieve piek 's ochtends. Als je lichaam en geest tijdens de slaap zijn hersteld, zijn je hersenen het meest 'fris'. Hierdoor kun je de meeste kwaliteit in je werk stoppen in vergelijking met de hoeveelheid tijd die je aan dezelfde taak besteedt. Blokkeer dus het eerste deel van je dag voor wat je het liefst wilt doen.

Hoe je dag beginnen met cacao helpt

Cacao is een gezonde voedingsbron met antioxidanten, proteïnen en mineralen zoals magnesium die je lichaam en hersenen nodig hebben om goed te functioneren. Het positieve effect op ons humeur, het verminderen van stress en het verhogen van creativiteit en een 'flow' maken het een geweldige combinatie in de ochtend om de dingen te doen die je wilt doen. Na het stoppen met koffie was cacao een geweldig alternatief met een zachtere en meer aanhoudende energie. Na een paar keer proberen begrepen we de effecten veel beter.

Voorbeeld van een ochtendroutine

Een ochtendroutine vinden die voor jou het beste werkt, hangt af van je situatie en interesses. Hopelijk biedt dit wat inspiratie.

1. Begin met 10~20min yoga, ademhaling of vijf Tibetaanse oefeningen of iets anders dat je leuk vindt.

2. Gevolgd door een meditatie van 10 minuten.

3. Koude douche met diepe ademhaling door een open mond gedurende ten minste 30 seconden of 10 ademhalingen.

4. Maak een cacaodrank en/of licht ontbijt.

5. Journaliseer 5 minuten over je dromen of wat je wilt bereiken.

6. Doe je belangrijkste werk en neem na ±2 uur pauze.

Er is niet altijd tijd in onze agenda. Maar het kan ook zo simpel zijn als 5 minuten mediteren en journaling met een cacaodrankje. Dus nu heb je geen reden meer om iets niet te doen ;-).

Algemene regels:

• Zorg voor voldoende slaap, belangrijk voor een goed herstelproces.

• 1 uur voor het slapengaan geen schermtijd.

• Snooze je wekker niet.

• Bewaar de telefoon/boodschappen/sociale media afleiding voor na je werk.

• Verbind je met je familie, kinderen, geliefden met je volledige aandacht en aanwezigheid.

• Wees niet te streng voor jezelf als het niet precies werkt zoals je wilt. Wees dankbaar als je een aantal van deze dingen regelmatig in je leven kunt implementeren.

Er zijn veel verschillende manieren om je dag te beginnen, zoek iets dat voor jou werkt. Het is belangrijker om te beginnen en het te proberen dan om iets perfects te creëren.

Extra tip: als je gedachten afgeleid raken, kun je altijd je aandacht terugbrengen via je ademhaling. Of mediteer 5 minuten om je aandacht terug te brengen naar je lichaam en het grotere plaatje van waar je aan werkt.

Laat ons weten hoe jij je dag het liefst begint, we leren graag van je.

Illustraties van Leonie

Veel mensen inspireren ons voor ochtendroutines, zoals Benjamin Hardy. Leonie maakte illustraties van zijn boek Willpower Doesn't Work die je kunt aanklikken om te vergroten. We hopen dat ze je inspireren om je omgeving in te richten, piekmomenten te vinden en je leven te structureren zoals jij dat wilt.