Het moederschap is een transformerende reis, gevuld met zowel schoonheid als uitdagingen. Terwijl je lichaam verandert, kan cacao een verzorgende metgezel zijn, die een moment van aanwezigheid en reflectie biedt. Veel vrouwen vinden cacao een goed alternatief voor koffie of genieten ervan als onderdeel van een dagelijks ritueel. Tijdens de zwangerschap kan cacao een manier zijn om in contact te komen met de wijsheid van je lichaam en je emotionele en fysieke welzijn te ondersteunen. Maar vergeet ook de vaders of andere partners niet met wie het mooi is om cacao te delen in deze tijden. Omdat dit een van de meest kwetsbare fases in het leven is, begrijpen we alle zorgen en vragen over hoe je verantwoord van cacao kunt genieten en hopen we daar hier meer licht op te werpen.
Kortom: cacao biedt verschillende voordelen zoals cardiovasculaire gezondheid, bloeddrukregulatie, stressvermindering, positieve stemming voor zowel moeder als kind, gezonde voeding (mineralen, flavanolen), preventie van zwangerschapsvergiftiging en kan zelfs borstvoeding ondersteunen. Mogelijke negatieve bijwerkingen kunnen optreden bij een hoge dagelijkse inname van cacao, maar moeten ook worden gezien in een breder perspectief van bewust zijn van alles wat je in deze periode consumeert. Kies bij voorkeur cacao met een laag cadmium- en loodgehalte. Scroll naar beneden voor meer gedetailleerde studies over de voordelen en mogelijke risico's.
Veilige dosis cacao tijdens de zwangerschap
Cacao kan tijdens alle trimesters gedronken worden. Om aan de veilige kant te blijven, wordt een lagere dosering in het 3e trimester aangeraden. Houd het bijvoorbeeld bij maximaal 20 gram cacao per dag en misschien niet elke dag. Sommige ontstekingsremmende effecten kunnen namelijk een negatief effectmaar dan moet je echt veel cacao consumeren. Er is geen medisch advies om het af te raden, maar we proberen aan de veilige kant te blijven zodat je zonder zorgen van cacao kunt genieten.
Over het algemeen raden we aan om te voelen wat voor jou het beste is. Cacao is gezonde voeding en heeft een mild stimulerend effect. Welke hoeveelheid cacao en hoe vaak is echt persoonlijk. Zeker met een baby voel je nog meer hoe het op jullie beiden inwerkt. We hebben allemaal een ander lichaam dus er is niet één gouden hoeveelheid, maar als je al gewend bent aan cacao kun je het daarmee vergelijken.
Elke zwangerschap kan haar eigen medische uitdagingen met zich meebrengen. Als je twijfelt, vraag het dan aan je arts en/of doula.
Cacao na de bevalling en tijdens de borstvoeding
Na de geboorte is cacao een geweldige bron van gezonde voeding en positieve energie om te herstellen. Het natuurlijke antidepressieve effect van cacao kan helpen tegen postnatale depressie. Het wordt hiervoor gebruikt door inheemse gemeenschappen en we krijgen veel reacties van moeders die dankbaar zijn om kleine cacaomomenten te maken tijdens hun verse moederschap. In deze fase kun je echt voelen welke hoeveelheid cacao het beste bij je past en gemakkelijker experimenteren. De voedingsverbinding met je baby is natuurlijk via de borstvoeding. Merk je of je baby anders reageert op borstvoeding na het drinken van cacao? Cacao kan ook een positief effect hebben op de melkproductie. Misschien is het belangrijkste wel dat je goed voor jezelf zorgt, zodat je goed voor je kind kunt zorgen. We hopen dat cacao daarbij een waardevol puzzelstukje kan zijn.
Voordelen van het consumeren van cacao tijdens de zwangerschap
Om wat dieper in te gaan op de voordelen die cacao kan bieden, hebben we gezocht naar verschillende studies over de consumptie van cacao en chocolade tijdens de zwangerschap. Zowel naar de positieve voordelen als naar de negatieve bijwerkingen of risico's.
- Preventie van bloeddruk en zwangerschapsvergiftiging: Onderzoek toont aan dat het consumeren van pure chocolade (+70% cacao) kan helpen om de bloeddruk onder controle te houden en het risico op zwangerschapsvergiftiging te verminderen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap. Uit één onderzoek bleek dat pure chocolade de bloedstroom en endotheelfunctie verbeterde, wat gunstig kan zijn voor vrouwen met een risico op zwangerschapsvergiftiging (Di Renzo et al., 2012).
- Voordelen voor hart en bloedvaten: De flavonoïden van cacao hebben antioxidatieve eigenschappen die de elasticiteit van de slagaders kunnen verbeteren, wat vooral nuttig kan zijn bij een beperkte bloedstroom tijdens de zwangerschap, waardoor de foetale resultaten mogelijk verbeteren (von Wowern & Olofsson, 2018).
- Vermindering van stress en angst: Studies tonen aan dat cacao stress kan verminderen, wat belangrijk is voor het emotionele welzijn tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester (Fitriasnani & Nikmah, 2020).
- Studies hebben aangetoond dat baby's van moeders die tijdens de zwangerschap regelmatig chocolade consumeerden, minder bang zijn voor nieuwe situaties, wat wijst op positieve effecten op het temperament. De stemmingsverruimende eigenschappen van cacao kunnen u helpen om u evenwichtig te voelen en dit emotionele welzijn kan bijdragen aan de vroege ontwikkeling van uw baby. (NIH, 2009)
- Temperament bij baby's: Cacaoconsumptie door de moeder wordt in verband gebracht met een positiever temperament bij baby's, wat suggereert dat wat je consumeert de vroege ontwikkeling van je baby kan beïnvloeden (Pesonen et al., 2004).
- Cacao en borstvoeding: Cacao kan het oxytocineniveau helpen verhogen, wat essentieel is voor de melkproductie. Om te begrijpen welk effect cacao heeft op jou en je baby tijdens de borstvoeding, begin je met een lage dosering en vertrouw je op de signalen van je lichaam. (Lavin, M. A. et al. (2001)
- Gezonde voeding: cacao bevat gezonde voedingsstoffen en mineralen zoals magnesium en ijzer, je kunt meer vinden over de gezonde kanten van cacao op onze infopagina's.
- Positieve stemming en energie: de natuurlijke antidepressieve effecten van cacao kunnen ondersteuning bieden tijdens de hele zwangerschap en na de geboorte. Postnatale depressie is bijvoorbeeld niet ongewoon en cacao kan je helpen om te herstellen en je weg te vinden in het moederschap.
- Cacaoboter kan worden gebruikt voor huidverzorging om de tepels te voeden in tijden van borstvoeding. Traditioneel kon er al wat boter worden afgescheiden die hiervoor werd gebruikt.
Potentiële negatieve bijwerkingen
Hoewel cacao een voedzame bondgenoot is, kan overmatige consumptie leiden tot bijwerkingen. Je zou echt veel cacao moeten drinken, maar het is goed om op te merken:
- Blootstelling aan cafeïne: Een hoge cafeïne-inname kan het risico op een laag geboortegewicht en vroeggeboorte verhogen. Het wordt aanbevolen om de totale cafeïne-inname te beperken tot minder dan 200 mg per dag uit alle bronnen, inclusief cacao (Kuczkowski, 2009). Een kopje ceremoniële cacao kan ongeveer 40 mg cafeïne bevatten.
- Theobromine en foetale circulatie: Overmatige theobromine kan de foetale circulatie verstoren, vooral in het derde trimester (Zielinsky et al., 2014).
- IJzeropname: De polyfenolen van cacao kunnen de ijzeropname remmen, wat mogelijk leidt tot bloedarmoede (Doepker et al., 2018).
- Gezondheid van botten: Hoge doses cacao kunnen het calcium- en fosformetabolisme veranderen, wat mogelijk van invloed is op de botontwikkeling van de foetus (Seem et al., 2019).
- Zware metalen in cacao: kies cacao met een laag cadmium- en loodgehalte. Dit is in het algemeen belangrijk voor je gezondheid bij regelmatige cacaoconsumptie, maar nu in het bijzonder. Wij testen onze cacao's altijd en gebruiken cacao met een laag cadmiumgehalte.
- Elke zwangerschap kan medische uitdagingen hebben. Raadpleeg je arts, verloskundige en/of doula als er andere redenen zijn waarom je cacao (en andere dingen) beter kunt vermijden.
Conclusie
We hopen dat deze informatie je veel meer inzicht geeft in het veilig gebruik van cacao tijdens de zwangerschap. Ook om je gerust te stellen bij het genieten van de gezonde voordelen ervan. Met wat gezond verstand om niet overmatig cacao te drinken, met zelfs enkele studies over mogelijke risico's in dat geval. Luister altijd naar je lichaam en bespreek medische problemen en twijfels over cacao met je arts of andere professionals. Hopelijk kun je manieren vinden om jezelf te koesteren en goed voor jezelf te zorgen, zodat je dat ook voor je kind kunt doen. We wensen je een mooie reis en horen graag van je ervaringen!
Enkele nuttige studies:
- Di Renzo et al. (2012). Donkere chocolade verlaagt de bloeddruk bij zwangere vrouwen.
von Wowern & Olofsson (2018). Flavonoïden en cardiovasculaire gezondheid tijdens de zwangerschap. - Fitriasnani & Nikmah (2020). Chocoladeconsumptie en stressreductie tijdens de zwangerschap.
- Pesonen et al. (2004). Maternale chocolade-inname en temperament bij kinderen.
- Kuczkowski (2009). Cafeïne en zwangerschap: Risico's en aanbevelingen.
- Zielinsky et al. (2014). Theobromine en foetale circulatie.
- Doepker et al. (2018). Polyfenolen en ijzeropname in de zwangerschap.
- Seem et al. (2019). Cafeïne, theobromine en foetale botgezondheid.
- Lavin, M. A., & Johnson, L. D. (2001). Chocolade en stemmingsverbetering. Amerikaans Tijdschrift voor Psychiatrie.
- NIH (2009). De impact van moederlijke chocoladeconsumptie op de emotionele ontwikkeling van zuigelingen. National Institutes of Health.
📸 Bedankt Marleen Dijkhoff voor het delen van deze prachtige foto. Fotograaf: Emma Brasser.